СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ 💧⠀
⠀
Друзья, это прям топ-вопрос среди наших спортсменов 🏋️. Многие придерживаются рекомендациям ВОЗ и пьют 2 литра в сутки. Но… ⠀
⠀
…для каждого человека суточная норма индивидуально. Примерно 30 миллилитров на кг веса. Но мы не врачи, поэтому точно для каждого рекомендовать не можем. Но можем дать совет именно по тренировкам🧏🏻⠀
⠀
Итак, наша команда придерживается рекомендации от American College of Sports Medicine. Состоит она в том, что:⠀
⠀
💧 До тренировки стоит выпивать 500 мл воды. Но не перед занятием, а в течение четырёх часов перед тренировкой.⠀
⠀
💧 Далее, 200-300 мл воды за 10-15 минут перед тренировкой. И во время тренировки 80-200 мл каждые 15-20 минут при часовом занятии. ⠀
⠀
И да, для воды есть правила. Она не должна быть холодной. Только тёплая вода, примерна столько же градусов, как и температура тела. Только так вода обеспечит потерю влаги 💦 во время физических нагрузок. ⠀
⠀
💧После тренировки, должна быть цель — компенсировать потерю воды. Поэтому в течение двух часов выпейте около 500-600 мл воды.⠀
⠀
Друзья, запасаемся водичкой🥤, прыгаем и тут же восстанавливаем баланс. И тогда ваш организм скажет вам «спасибо».⠀
⠀
А как вы пьёте воду? Есть ли какая-то определённая схема? Или, просто, когда жажда мучает 😀?⠀
⠀
Не доводите себя до жажды, а пользуйтесь нашей схемой. ⠀
⠀
Мы ждём вас на занятиях. ⠀
Ваш JUMPING 💙⠀
СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ 💧
13.08.2022
Подписаться
0 комментариев
Читать так же
Нельзя много тренироваться и мало есть🚫🚫🚫
04.12.2022
Как бы вы ни хотели побыстрее похудеть, не стоит так делать 🙅🏻♀ ⠀
Читать подробнееТвоё тело — это на всю жизнь
06.08.2021
Чем быстрее ты это осознаёшь, тем скорее отпустишь идею найти волшебную палочку для идеального тела и, наконец-то, начнёшь….
Читать подробнееВДОХ ГЛУБОКИЙ, РУКИ ШИРЕ🙃
25.11.2022
ВДОХ ГЛУБОКИЙ, РУКИ ШИРЕ🙃
На зарядку стааановииись😄
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.