ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🥬

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🥬 ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Подбирается индивидуально в зависимости от того:⁣⁣⠀
— какие тренировки, ⁣⁣⠀
— в какое время они проходит,⁣⁣⠀
— какие особенности организма⁣⁣⠀
— какие цели пытаетесь достигнуть.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если мы говорим про идеальный вариант питания ДО и ПОСЛЕ тренировок, то для этого были созданы специализированные продукты: протеиновые коктейли, батончики, смеси, которые позволяют заменить приём пищи, но в тоже время они:⁣⁣⠀
➕ быстро усваиваются и встраиваются в клетки организма, например, за 30-60 минут;⁣⁣⠀
➕ после их приема нет чувства тяжести в пищеварительной системе, поэтому через час после такого приёма пищи, можно с лёгкостью и большой энергией тренироваться⁣⁣⠀
➕ также сразу после тренировки можно их использовать, чтобы восстановить свои мышечные волокна и энергию⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1⃣ Это ИДЕАЛЬНЫЙ вариант 👆⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2⃣ Есть ДОПУСТИМЫЙ вариант 👇⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
У организма должно быть достаточно сил для работы в зале и для восстановления после физической активности👍⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И здесь нужно учитывать⠀несколько правил:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
✔️ Пища должна быть лёгкой, преимущественно из сложных углеводов (круп): гречка, бурый рис, перловка, полба и лёгких белков: яйцо или рыба, и совсем немного овощей или зелени, можно слегка термически обработанных⁣⁣⠀
✔️Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.⁣⁣⠀
✔️За 30 минут разрешается съесть какой-нибудь лёгкий фрукт, например, банан, яблоко⁣⁣⠀
✔️После тренировки не стоит есть углеводы.⁣⁣⠀
✔️После занятий нужны белки. Они помогают мышцам работать, сохраняют красоту и тонус мускул. А похудение происходит, благодаря запасам жира 😉⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Что можно есть после тренировок:⁣⁣⠀
— куриная грудка;⁣⁣⠀
— яйцо;⁣⁣⠀
— мясо кролика;⁣⁣⠀
— нежирная рыба;⁣⁣⠀
— творог без добавок;⁣⁣⠀
— постная говядина⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Но так как для этих продуктов необходимо время для переваривания, то организм будет хуже восстанавливаться и его продуктивность на тренировках будет страдать 🤷‍♀⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
☝️но это будет лучше, чем ничего ни есть после физ.активности🙈⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Тогда это будет полное разрушение мышечных волокон без возможности их восстановления❗️⁣⁣⠀