Всем привет ❤️

Всем привет ❤️
.

Сегодня хочу вам рассказать как эффективно худеть, занимаясь спортом ❗❗❗
Нужно соблюдать несколько простых правил питания ❕
Максимальный эффект от занятий фитнесом вы получите только тогда, когда организуете свой рацион 🕐🍨
‼1⃣‼ Жесткая диета и тренировки несовместимы❎
Если вы будете голодать,тогда о
у вас не останется сил на качественную тренировку.Приучите себя соблюдать приёмы пищи 5-6 р в день,не выходя за рамки калорийности своего рациона.
‼2⃣‼Перед тренировкой нужно есть,НО не менее чем за 1.5-2 часа до его начала 🕐👌
При этом важно соблюдать размер порции: после приёма пищи вы должны чувствовать лёгкий голод.
‼3⃣‼ После тренировки углеводы есть нельзя.Ваша цель⏩⏩⏩ похудеть 👙 избавиться от жира, дайте своему организму поработать и после тренировки. После занятия процесс распада подкожного жира продолжается в течении 2-3ч. Если после занятия съесть 🍌 яблоко🍏иои выпить сок, организм с радостью переключиться на легкодоступные углеводы а процесс сжигания жира сойдёт на нет🆘
‼4⃣‼ Больше белков. Интенсивные занятия заставляют организм сжигать не только жир, но и мышечную массу.Чтобы сохранить пришедшие в тонус мышцы-нужна белковая пища,которая является «строительным материалом».
‼5⃣‼ Меньше жиров.
Жиры-замедляет усвоение белков, а после тренировки стоит и вовсе отказаться,но из рациона нельзя их исключать.
‼6⃣‼Пейте много воды. При недостаточном количестве воды нарушается водно солевой баланс в организме, из-за чего снижается обмен веществ и выносливость при физической нагрузке.
Не ограничивайте себя в воде, пейте столько сколько хотите и ни в коем случае не терпите жажды❎❎❎

⠀