СТОП 🚫 ДИЕТЕ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НННАДА?

…конечно надо! После каждой физической активности нашему организму необходимо восстановление.

При отсутствии необходимого отдыха, возможности организма в результате тренировки не только НЕ улучшаются ,но даже ухудшаются ,и при этом повышается риск получения травм 😲

Время ,необходимое для восстановления варьируется в пределах от 24 до 72 часов в зависимости от направленности и тяжести нагрузки ,а так же от тренированности человека!

А КАК же отдыхать качественно?

🎋1.Высыпаться (не менее 8 — 9 часов)
🎋2.Наладить питание (сбалансированное по белкам ,жирам,углеводам и максимально разнообразное)
🎋3.Добавить расслабляющие тренировки (стрейчинг,йога,медитация,дыхательные практика)
🎋4. Внедрить любой вид массажа.
🎋5.Любые тепловые процедуры (баня,сауна и т.д)

При качественном отдыхе его продолжительность может уменьшаться ,этот процесс называется суперкомпинсацией (сверхвосстановление ) восстановление затраченных ресурсов выше исходного уровня!