СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ 💧

13.08.2022

СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ 💧⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Друзья, это прям топ-вопрос среди наших спортсменов 🏋️. Многие придерживаются рекомендациям ВОЗ и пьют 2 литра в сутки. Но… ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
…для каждого человека суточная норма индивидуально. Примерно 30 миллилитров на кг веса. Но мы не врачи, поэтому точно для каждого рекомендовать не можем. Но можем дать совет именно по тренировкам🧏🏻⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Итак, наша команда придерживается рекомендации от American College of Sports Medicine. Состоит она в том, что:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
💧 До тренировки стоит выпивать 500 мл воды. Но не перед занятием, а в течение четырёх часов перед тренировкой.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
💧 Далее, 200-300 мл воды за 10-15 минут перед тренировкой. И во время тренировки 80-200 мл каждые 15-20 минут при часовом занятии. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И да, для воды есть правила. Она не должна быть холодной. Только тёплая вода, примерна столько же градусов, как и температура тела. Только так вода обеспечит потерю влаги 💦 во время физических нагрузок. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
💧После тренировки, должна быть цель — компенсировать потерю воды. Поэтому в течение двух часов выпейте около 500-600 мл воды.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Друзья, запасаемся водичкой🥤, прыгаем и тут же восстанавливаем баланс. И тогда ваш организм скажет вам «спасибо».⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А как вы пьёте воду? Есть ли какая-то определённая схема? Или, просто, когда жажда мучает 😀?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Не доводите себя до жажды, а пользуйтесь нашей схемой. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Мы ждём вас на занятиях. ⁣⁣⠀
Ваш JUMPING 💙⁣⁣⠀

Джампинг СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ 💧

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x