ЕДА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ❗️

ЕДА ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ❗️

✅ Итак, ЕДА ДО ТРЕНИРОВКИ

Во-первых , я бы не рекомендовала тренироваться натощак❌

Еда перед тренировкой даст вам силу и энергию!
💛 В идеале ДО ТРЕНИРОВКИ у вас должен быть:
✔️Плотный приём пищи,содержащий сложные углеводы,белок и жиры, ЗА 1,5-2 часа до тренировки 👌🏽

ИЛИ 👇🏽

✔️Лёгкий перекус: быстрые углеводы + белок, ЗА 30 мин ДО ТРЕНИРОВКИ

✅ЕДА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Для полноценного восстановления у вас должен быть сбалансированный приём пищи в течение часа после тренировки 👌🏽

Если тренировка поздно вечером , то подойдёт лёгкий белковый перекус — протеин, батончик, яичница/омлет,овощи.

А вообще я после тренировки приезжаю домой, пью водичку и на бочок 😄