ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🥬 ⠀
⠀
Подбирается индивидуально в зависимости от того:⠀
— какие тренировки, ⠀
— в какое время они проходит,⠀
— какие особенности организма⠀
— какие цели пытаетесь достигнуть.⠀
⠀
Если мы говорим про идеальный вариант питания ДО и ПОСЛЕ тренировок, то для этого были созданы специализированные продукты: протеиновые коктейли, батончики, смеси, которые позволяют заменить приём пищи, но в тоже время они:⠀
➕ быстро усваиваются и встраиваются в клетки организма, например, за 30-60 минут;⠀
➕ после их приема нет чувства тяжести в пищеварительной системе, поэтому через час после такого приёма пищи, можно с лёгкостью и большой энергией тренироваться⠀
➕ также сразу после тренировки можно их использовать, чтобы восстановить свои мышечные волокна и энергию⠀
⠀
1⃣ Это ИДЕАЛЬНЫЙ вариант 👆⠀
⠀
2⃣ Есть ДОПУСТИМЫЙ вариант 👇⠀
⠀
У организма должно быть достаточно сил для работы в зале и для восстановления после физической активности👍⠀
⠀
И здесь нужно учитывать⠀несколько правил:⠀
⠀
✔️ Пища должна быть лёгкой, преимущественно из сложных углеводов (круп): гречка, бурый рис, перловка, полба и лёгких белков: яйцо или рыба, и совсем немного овощей или зелени, можно слегка термически обработанных⠀
✔️Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до тренировки.⠀
✔️За 30 минут разрешается съесть какой-нибудь лёгкий фрукт, например, банан, яблоко⠀
✔️После тренировки не стоит есть углеводы.⠀
✔️После занятий нужны белки. Они помогают мышцам работать, сохраняют красоту и тонус мускул. А похудение происходит, благодаря запасам жира 😉⠀
⠀
Что можно есть после тренировок:⠀
— куриная грудка;⠀
— яйцо;⠀
— мясо кролика;⠀
— нежирная рыба;⠀
— творог без добавок;⠀
— постная говядина⠀
⠀
Но так как для этих продуктов необходимо время для переваривания, то организм будет хуже восстанавливаться и его продуктивность на тренировках будет страдать 🤷♀⠀
⠀
☝️но это будет лучше, чем ничего ни есть после физ.активности🙈⠀
⠀
Тогда это будет полное разрушение мышечных волокон без возможности их восстановления❗️⠀
ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ 🥬
15.07.2022
Подписаться
0 комментариев
Читать так же
Хочу, но не могу себя заставить
22.08.2022
И эта 👆🏻частая проблема тех, у кого лень борется с желанием.
Читать подробнееHalloween party🎃
31.10.2021
Большие и сочные ягодицы — мечта каждой девушки, правда? НА НАШИХ ТРЕНИРОВКАХ БЁДРА и ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ 🔥🍑💦
Читать подробнееНовый год к нам мчится!Скоро все случится! 🕛
24.12.2022
Новый год к нам мчится!
Скоро все случится! 🕛